هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منــــتديات الرفـــيــق للتــعلـــيم
إنتظروا منا الأعمال المميزة يوميا
(https://rafik4educ.yoo7.com/) أين تجد العديد من الملفات الأخرى في منــــتديات الرفـــيــق للتــعلـــيم يمكن تحميلها من روابط مباشرة و بسهولة تامة مجانا ، من أجل إستمرار الموقع و إستفادتنا من العديد من المزايا الأخرى من طرف صاحب الاستضافة للموقع نرجوك أن تقوم بالضغط على الاعلانات الموجودة في الموقع عند زيارتك له.مع تحيات مدير الموقع :حسام الدين وتواصلوا معنا عبر البريد الالكتروني :houcem43@gmail.com
إنه السؤال الأبدي، الذي لا ينفك يساورنا كل يوم، منذ أن نبلغ سن المراهقة حتى آخر العمر. ورغم وجود أكثر من جواب واحد مفيد، أولها دائما وجوب ممارسة الرياضة، نبقى نكرر السؤال لأننا نبحث عن الجواب الذي يرضينا، ويريحنا من همِّ الرياضة ومتطلباتها.
من البديهي أن الرياضة هي الوسيلة الأفضل لحرق السعرات الحرارية. وبقدر ما نمارسها وقتا أطول نحرق سعرات أكثر. لكن الدكتور طوماس بول- روبرت يبشرنا في كتابه الأخير «احرقوا سعراتكم الحرارية» بأن هناك سبلا كثيرة إلى ذلك، من بينها النوم العميق .
يؤكد صاحب الكتاب أن النوم 8 ساعات يوميا يساعدنا في حرق 480 سعرة حرارية، الرياضة أولا
ينطلق طوماس بول روبرت في تقديم السبل المختلفة من طرح السؤال بالصيغة المختلفة التالية: كيف نحرق السعرات الحرارية بالرياضة أو من دونها؟
ويجيب: في المنطق والعلم، تبقى الرياضة أول المطلوب. لكن علينا ان نعرف نوع الرياضة الذي يناسبنا ويوافق مزاجنا، ويمكننا من التدرج في الممارسة، من السهل حتى الصعب. ذلك أنه، ولكي تعطي الرياضة مردودها، يجب أن نزيد إيقاع ممارستنا لها، ونرفع من حجم الجهد الذي نبذله في كل مرة أكثر من السابقة.
وسائل منسية
هناك وسائل وسبل كثيرة لحرق السعرات الحرارية، توفرها لنا نشاطات الحياة اليومية، العادي منها والاستثنائي، لكننا غالبا ما نهملها أو ننسى أهميتها.
هذا يعني أن نزيد من حيويتنا في الحركة اليومية، وخصوصا في ضوء الحقائق العلمية التالية:
- الجلوس والنهوض والتنقل مشيا على القدمين بين الأمكنة المعتادة، وهي كلها نشاطات جسدية غير رياضية تستهلك ما بين 20 و%40 من طاقتنا.
- الوظائف الفسيولوجية تقوم بها أجسامنا كل لحظة، ومعها تتولى حرقا متواصلا للسعرات الحرارية. ويعتبر إنتاج الأيض أكبر حارق للسعرات، لأنه يستهلك ما بين 60 إلى %70 من الطاقة التي تكمن في أجسامنا، لذا كلما زاد الأيض في نشاطه ارتفعت كمية ما نحرقه من سعرات. وما ينبغي ذكره هنا، أنه بفضل الأيض تحرق أجسامنا السعرات حتى وهي مسترخية.
الهضم، وهو وظيفة أخرى يقوم بها الجسد، يساهم في حرق السعرات الحرارية، لأن عملية الهضم تستنفد %10 من طاقة الجسد.
أسرار صغيرة
علينا أن نعلم أن كل ساعة نقضيها في التفكير، تساهم في حرق 64 سعرة؟
لكن التفكير ليس أفضل من النوم، مع أن هذا الأخير لا يساعدنا إلا في حرق 60 كالوري في الساعة، لأننا في العادة ننام وقتا يفوق الوقت الذي نقضيه في التفكير.
لكن هذا يجب ألاً يدفعنا إلى أن نقضي عمرنا في النوم، فـ«الكثير أخو القليل». والوقت المثالي للنوم يوميا، والأفضل ليلا، وهو 8 ساعات، يساعد في حرق 480 سعرة حرارية.
أما إذا استسلمنا أكثر لسلطان الكرى، فإننا نخسر في الخمول الذي يراكم الأسباب لعدم النشاط المطلوب لاستهلاك ما يختزنه الجسم من طاقة.
لا عزاء للخاملين، فلا سر أن لا سعرة حرارية تحترق إذا لم يكن هناك مجهود يحرقها. والمجهود هنا ليس الرياضة بالضرورة. يكفي أن نعلم أن كل ربع ساعة من النشاط اليومي الاعتيادي، التافه وغير المُجهد، يساهم في حرق 50 سعرة؟
علينا أن لا ننسى أنه لا يمكننا ان نكون رشيقين ما لم نستهلك طاقة أكثر من التي نُدخلها بالغذاء يوميا.
«ست البيت» فرصها أكبر
«شغل البيت» والاهتمام العملي بتربية الأولاد، من المهام التقليدية للمرأة، التي لم تعد معظم نساء اليوم يهتممن بتأديتها. فهل إذا علمت أن تلك المهام تساعدها في أن تكون أكثر رشاقة، تعود إليها؟
لقد أثبتت التجارب أن الموظفة التي تقوم إلى جانب عملها المكتبي اليومي بتأدية دورها كست بيت وأم، تحرق نحو 2000 سعرة حرارية يوميا، من غير أن تكون مضطرة الى الممارسة الرياضة، فمثلا: نصف ساعة من تنظيف المنزل بالمكنسة الكهربائية تحرق فيها السيدة 100 كالوري، توازي ما يحرقه جسمها خلال ساعة كاملة من ممارسة اليوغا.. فكيف إذا كانت السيدة فوق هذا كله رياضية؟
»»يرجى التسجيل بايميل صحيح حتى لا تتعرض العضوية للحذف و حظر الآى بى .:: لمشاهدة أحسن للمنتدى يفضل جعل حجم الشاشة (( 1024 × 780 )) و متصفح فايرفوكس ::. جميع المواضيع و الردود تعبر عن راي صاحبها ولا تعبر عن رأي إدارة منتديات الرفيق للتعليم بــتــاتــاً »»إبراء ذمة إدارة المنتدى ، امام الله وامام جميع الزوار والاعضاء ، على مايحصل من تعارف بين الاعضاء او زوار على مايخالف ديننا الحنيف ، والله ولي التوفيق
المزاج
الْمَشِارَكِات
العمر
السٌّمعَة
نقاط
موضوع: كيف أحرق المزيد من السعرات الحرارية؟ 
الأحد يونيو 03, 2012 9:59 am
