نصائح ذهبية لشهر رمضان الكريم

للتمتع بصيام خال من المشكلات فينصحك الاطباء بضرورة التعجيل بالافطار عند سماع اذان المغرب لان الصائم يكون بحاجة ملحة الي ما يعوضه

عما فقده من ماء وطاقة أثناء النهار‏.

كما يجب بدء الإفطار بتناول التمر لأن الجسم يكون بحاجة الي مصدر سكري سريع يدفع عنه الجوع‏،‏ والتمر تحديداً له فوائد كثيرة لأنه مهدئ للمعدة

ولا يسبب اضطرابات وبعد تناول التمر يقوم الصائم لاداء صلاة المغرب ثم يعود ليكمل طعامه‏.‏

ينصحك خبراء التغذية بضرورة تناول إفطارك وسحورك ببطىء شديد وعدم الإنشغال أثناء تناول الطعام بالكلام او مشاهدة التلفاز حيث أن عملية تبليغ

الدماغ بأن المعدة قد إمتلأت تستغرق حوالي 20 دقيقة، لذا فان تناول الطعام بسرعة يجعل الفرد يشعر بالتخمة والكسل بعد الإنتهاء من الإفطار.

لا داعي للإفراط في تناول الدهون والحلويات والاطعمة التي يتم طهوها عن طريق القلي‏،‏ فامتلاء المعدة ينبغي ان يكون له حدود وإلا فسيواجه

الصائم مشاكل صحية مثل عسر الهضم واضطرابات المعدة والشعور بعدم راحة خاصة اثناء النوم.

لتفادى الاحساس بالعطش أثناء الصيام فينصح بالإكثار من شرب السوائل التى تساعد على ترطيب الجسم مثل العرقسوس والتمر الهندى والكركديه فى

الفترة من بعد الافطار حتى السحور و تناول الخضراوات والفواكه الطازجة فى الليل وعند السحو‏ر لأنها تحتوى على كميات كبيرة من الماء

والألياف التى تظل فى الأمعاء لفترة طويلة مما يقلل الإحساس بالجوع والعطش، وينبغي تجنب الاغذية المالحة والمخللات والتوابل خاصة في

السحو‏ر لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، وكذلك الابتعاد بقدر الامكان عن الاغذية المحفوظة.

لتتجنب الشعور بالخمول والضعف والكسل فى رمضان عليك بالاكثار من تناول العصائر الطبيعية بصورة منتظمة فى الفترة مابين الافطار والسحور

حتى تعوض ما يفقده الجسم من سوائل اثناء الصيام، بالاضافة الى الاهتمام باضافه العسل أو المربى لوجبه السحور لاعطاء الجسم القوة والصحه

ومعالجه الخمول والضعف الذى يشعر به الصائم اثناء النهار، وضرورة الابتنعاد نهائياً عن الاطعمة الدسمة والاغذية الغنية بالدهون، والتقليل من

الحلويات والسكريات، كما يجب عدم التعرض لاشعه الشمس بشكل مباشر اثناء الصيام وتناول كميات جيدة من الخضروات والفاكهه الطازجة.

كما ينصح بضرورة تناول الزبادى المنزوع الدسم بصفه يومية على مائده السحور طوال شهر رمضان نظراً لاحتوائه علي مواد دهنية تسهل الهضم،

كما أنه يقضي علي البكتيريا الضارة بالجسم‏،‏ ويمنع الإجهاد والتعب ويقاوم الجوع في رمضان‏،‏ كما أنه مهدئ للأعصاب ويعالج أيضاً الأرق
والمغص.

جزاك الله خير ونفع بك
وجعله في موآزين حسنآتك
ورفع به درجآتك على هذآ الطرح القيم
لا حرمنآالله توآجدك
بآقآت ـالشكر وـآالتقدير ـاإقدمهآ لك