| للتقوية العضلة السفلى من الظهر | بقلمي | تمرين |

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

| للتقوية العضلة السفلى من الظهر | بقلمي | تمرين |


صورة التمرين :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الشرح :

كما تبين الصورة فالتمرين مميز للتقوية المنطقة السفلى من الظهر

حيث لا نحتاج إلى كثرة المعدات فقط نحتاج كرة مطاطية كما في الصورة

ثم الإستلقاء على الكرة المطاطية التي كما نعرف تحتاج توازن للإستلقاء

أو الوققوف عليها على كل حال نستقلي بتركيز حتى نضبط توازننا على

الكرة ثم نضع اليدين فوق الرأس كما تبين الصورة بشكل واضح

ثم وضع أصابع الأرجل على الأرض بعدها تأتي المرحلة الأهم وهي

النزول بالرأس إلى أقصى حد نتمكن منه مع عدم فقدان التوازن

و المحافظة على نفس الوضع الأول,التمرين مهم جدا للمنطقة السفلى

مما يجعلني أدعو الكل غلى مزاولته أربع مرات في اليوم

و شكرا لكل من تقدم برد على الموضوع.