| إذا أردت تقوية عضلات الفخذ الخلفية أدخل و شوف | بقلمي | تمرين |

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

| إذا أردت تقوية عضلات الفخذ الخلفية أدخل و شوف | بقلمي | تمرين |

صورة التمرين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
شرح التمرين
كما تبين الصورة فالتمرين الذي نرى أمامنا فهو تمرين لعضلة خلف الفخذ
و الذي لابد أن نستعمل ألة للقيام بالتمرين كما في الصورة نحتاج إلى ألة
الضغط و التي يجب علينا أن نستلقي غليها كما هو موضح في الصورة
ثم نضع رجلينا تحت الضاغطة التي نرى في أخي الصورة على اليمين
فهي تطبق ضغطا على الرجل و ذلك بإنزالها إلى الأسفل و من هنا يبدأ
عملنا و ذلك بمحاولة عدم جعلها تسيطر و علينا و أن نحاول رفعها في الإتجاه
المعاكس نحو الأعلى مما يجعلنا نحس ببعض الألم مما يخول لنا تقوية العضلات
الخلفية للفخذ لهذا فالتمرين جد مميز للعضلة لذا فأنا أنصح بممارسته
ثلات مرات في اليوم إن أمكن للذين يزرون صلات التدريب التي تتوفر
على هذه الألة.