هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منــــتديات الرفـــيــق للتــعلـــيم
إنتظروا منا الأعمال المميزة يوميا
(https://rafik4educ.yoo7.com/) أين تجد العديد من الملفات الأخرى في منــــتديات الرفـــيــق للتــعلـــيم يمكن تحميلها من روابط مباشرة و بسهولة تامة مجانا ، من أجل إستمرار الموقع و إستفادتنا من العديد من المزايا الأخرى من طرف صاحب الاستضافة للموقع نرجوك أن تقوم بالضغط على الاعلانات الموجودة في الموقع عند زيارتك له.مع تحيات مدير الموقع :حسام الدين وتواصلوا معنا عبر البريد الالكتروني :houcem43@gmail.com
الجنـسية : المزاج : الـبـلـد : نوع المتصفح : الهواية : المهنة : الجنس : الْمَشِارَكِات : 30 العمر : 40تاريخ التسجيل : 12/05/2013 السٌّمعَة : 1 نقاط : 82030 توقيع المنتدى :
موضوع: اريد ان ازيد في وزني الخميس مايو 16, 2013 1:46 pm
السلام عليكم اخواني الكرام عندي مشكلة وهي النحافة الشديدة عمري 30 سنة ووزني 45 كغ هل يوجد حل لزيادة الوزن مع العلم انني جربت العديد من الوصفات الغدايئة وبدون فائدة من فضلكم ساعدوني وجزاكم الله كل خير
الأستاذ لشهب يونس
المدير العام
الجنـسية : المزاج : الـبـلـد : نوع المتصفح : الهواية : المهنة : الجنس : الْمَشِارَكِات : 21381 العمر : 29تاريخ التسجيل : 01/02/2009 السٌّمعَة : 751 نقاط : 1042073 توقيع المنتدى :
موضوع: رد: اريد ان ازيد في وزني الخميس مايو 16, 2013 7:47 pm
كيفية علاج النحافة وزيادة الوزن - طرق زيادة الوزن فى وقت قصير
الطريقة ( 1 )
اليك بعض النصائح لزيادة الوزن بالنسبه لك يمكنك زيادة خمس كيلو وهذا يكفي لوصولك للوزن الصحي .. ويكفي ان تكثر من الخضروات حتى تمكن جسمك من الحصول على الفيتامينات .. وهاهي النصائح لزيادة الوزن ==========
1- استهلك اربع او ست وجبات صغيرة بدلا من اثنين او ثلاث في اليوم ========= 2- تناول المأكولات التي تعطي طاقة مركزة و حجما قليلا في المعده كالأيس كريم بالحليب او خليط الموز والحليب او المعجنات مثل الكرواسون ======== 3- ابدأ الوجبه بالطبق الأساسي واترك السلطات والحساء الى لآخر الوجبة
================= 4- تناول حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة ، حليب ، لبن زبادي(روب)،بيض، لحم ، سمك ، دجاج. ================== 5- يمكن اضافة الحليب المجفف الى الحساء ،صلصة المعكرونه او صلصة اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا على شكل مهلبية بين الوجبات ================= 6- تناول الجبن المبشور مع الأرز والمعكرونه او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات ======================== 7- استعمل زيت الزيتون في السلطة مع اللبنه مع جميع الخضر والحبوب المتبلة. 8- يمكنك اضافة الزبده خلال طهي الأرز والمعكرونه والبطاطاس ================ 9- استعمل العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنه وتناولي المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل وجبة . ================== 10- تناول المكـسرات والفواكه لمجففه بين الوجبات ويمكن اضافتها الى السلطة او الأرز في وجبة الغداء او العشاء او مع القمح في وجبة الفطور ============= 11- تناول كوبا من اللبن الزبادي (روب ) في كل من وجبةالغداء والعشاء ويمكنك تناول الزبادي المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات . =========================
هذا الطريقة ( 2 )
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية. ====================== 2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم. ============== 3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا. ================ 4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟! ========= كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك. ================
وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم. ============ 2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي. =============== 3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول). ================= 4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط. ================= 5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي م**رات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً. ================ 6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة. =============== 7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا. ============== 8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل. ================= 9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب. ============== 10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك. ================== 11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون، وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات، بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم، وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات، بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت، والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة، مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف، مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزنأن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي
»»يرجى التسجيل بايميل صحيح حتى لا تتعرض العضوية للحذف و حظر الآى بى .:: لمشاهدة أحسن للمنتدى يفضل جعل حجم الشاشة (( 1024 × 780 )) و متصفح فايرفوكس ::. جميع المواضيع و الردود تعبر عن راي صاحبها ولا تعبر عن رأي إدارة منتديات الرفيق للتعليم بــتــاتــاً »»إبراء ذمة إدارة المنتدى ، امام الله وامام جميع الزوار والاعضاء ، على مايحصل من تعارف بين الاعضاء او زوار على مايخالف ديننا الحنيف ، والله ولي التوفيق