تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم للرجال روعة

التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






تمرين
الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري
فى المكان بتحريك الجسد كله.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






ويشير
الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من
سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت
الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل
الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين
يسمحان لها بالتعافي والرشكرا ، وهناك بعض المؤشرات التي
تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ،
وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.


________________________________________

عضلات سليمة

كما
يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في
التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :


زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات
الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً
يحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل
غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق
العضلات والأربطة.


-عليك منح عضلاتك وقتها
الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من
التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه
التمرينات على تحقيق أثرها.


- احذر من التدريب
وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ،
يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي
للرشكرا.


- لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات
والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد
القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.


-
لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما
قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.