█ ▓تمرين لتقوية قبضة اليد▓ █ بقلمي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

█ ▓تمرين لتقوية قبضة اليد▓ █ بقلمي

الحمد لله ربِّ العالمين والصلاة والسلام على أشرف المرسلين خاتم النبيين محمد صلى الله عليه وسلم .

اللَّهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد إذا رضيت

ولك الحمد بعد الرضى ولك الحمد على كل حال

لك الحمد كالذي نقول وخيراً مما نقول ولك الحمد كالذي تقول

اللَّهم لك الحمد أنت نور السماوات والأرض ومن فيهن

ولك الحمد أنت قيوم السماوات والأرض ومن فيهن

لك الحمد على العافية ونسألك العافية في الدنيا والآخرة

ولك الحمد ، أنت الحقّ ووعدك حقّ ولقاؤك حقّ .

لا اله الا انت سبحانك

اقدم لكم تمرين لتقوية قبضة اليد

صورة للتمرين

سفير الاسلام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الشرح

تمرين تقوية قبضة اليد

التمرين صعب شيءا ما و يحتاج الى الالة الموجودة في الصورة التي تسمى hand grips

و هو جد مفيد تقوية قبضة اليد و اعصاب اليد

طريقة التمرين

التمرين غير معقد و لا يحتاج الى شرح كبير فقط :

امساك ال hand grips باليد ثم شد اليد و ارخائها باستمرار كما هو موضح في الصورة

و ستحس بالام في قبضة اليد و عضلات اليد

و تكرار العملية 20 مرة في كل يد

_________________

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]