منــــتديات الرفـــيــق للتــعلـــيم
█ ▓تمرين لتقوية الاوراك▓ █ R2a20texcj3r
منــــتديات الرفـــيــق للتــعلـــيم
█ ▓تمرين لتقوية الاوراك▓ █ R2a20texcj3r
منــــتديات الرفـــيــق للتــعلـــيم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منــــتديات الرفـــيــق للتــعلـــيم

إنتظروا منا الأعمال المميزة يوميا
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
(https://rafik4educ.yoo7.com/) أين تجد العديد من الملفات الأخرى في منــــتديات الرفـــيــق للتــعلـــيم يمكن تحميلها من روابط مباشرة و بسهولة تامة مجانا ، من أجل إستمرار الموقع و إستفادتنا من العديد من المزايا الأخرى من طرف صاحب الاستضافة للموقع نرجوك أن تقوم بالضغط على الاعلانات الموجودة في الموقع عند زيارتك له.مع تحيات مدير الموقع :حسام الدين وتواصلوا معنا عبر البريد الالكتروني :houcem43@gmail.com
Cool Blue Outer
Glow Pointer

 

 █ ▓تمرين لتقوية الاوراك▓ █

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الأستاذ لشهب يونس
المدير العام

المدير العام
الأستاذ لشهب يونس


الأوسمة وسام الاداري المميز
█ ▓تمرين لتقوية الاوراك▓ █ 41627710
الجنـسية : gzaery
المزاج المزاج : █ ▓تمرين لتقوية الاوراك▓ █ Pi-ca-20
الـبـلـد : الجزائر
نوع المتصفح : fmfire
الهواية : chess
المهنة : studen
الجنس : ذكر
الْمَشِارَكِات الْمَشِارَكِات : 21381
العمر العمر : 30
تاريخ التسجيل : 01/02/2009
السٌّمعَة السٌّمعَة : 751
نقاط نقاط : 1044373
توقيع المنتدى : توقيع المنتدى + دعاء

█ ▓تمرين لتقوية الاوراك▓ █ Empty
مُساهمةموضوع: █ ▓تمرين لتقوية الاوراك▓ █   █ ▓تمرين لتقوية الاوراك▓ █ Icon_minitimeالجمعة مايو 13, 2011 7:46 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

█ ▓تمرين لتقوية الاوراك▓ █


اقدم لكم تمرين لتقوية الاوراك



صورة لعضلة الورك











سفير الاسلام





صورة للتمرين









سفير الاسلام



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الشرح





تمرين تقوية الاوراك

التمرين بسيط و سهل العمل و يستطيع الجميع القيام به المبتدىء و المحترف

و لا يحتاج فقط الى طوق مطاطي

طريقة التمرين

نضع الطوق المطاطي حول اسفل الرجل بشكل متوازي مع المكان المتبت عليه كما هو موضح على الصورة

ثم الحفاظ على توازن الجسم و تقوم بسحب خارجا و الى الاعلى بعيدا عن الجسم

ثم العودة الى نقطة البداية و تكرار العملية حسب استطاعتك 30 مرة مثلا

ثم تبديل الساقين و عمل التمرين عليها


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/RafikEducation/
 
█ ▓تمرين لتقوية الاوراك▓ █
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» █ ▓تمرين لتقوية عضلات الدراعين▓ █
» █ ▓تمرين لتقوية قبضة اليد▓ █ بقلمي
»  ''?'' أفضل 10 اطعمة لتقوية الذاكرة ''؟؟''
»  █◄موقع قصص انكليزية قصيرة لتقوية لغتك ►█
» أقوى الكتب لتقوية الشخصية وبناء الثقة بالنفس ****

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منــــتديات الرفـــيــق للتــعلـــيم :: ˆ~¤®§][©][ منتــــدى الأســـــرة ][©][§®¤~ˆ :: قســــــم ادم-
انتقل الى:  
حقوق المنتدى

الساعة الانبتوقيت الجزائــر
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات الرفيق للتعليم
Powered by phpBB2 ® Rafik4Educ.yoo7.com
Rafik4Educ.yoo7.com
حقوق الطبع والنشر©2009 - 2019

»»يرجى التسجيل بايميل صحيح حتى لا تتعرض العضوية للحذف و حظر الآى بى
.:: لمشاهدة أحسن للمنتدى يفضل جعل حجم الشاشة (( 1024 × 780 )) و متصفح فايرفوكس ::.

جميع المواضيع و الردود تعبر عن راي صاحبها ولا تعبر عن رأي إدارة منتديات الرفيق للتعليم بــتــاتــاً
»»إبراء ذمة إدارة المنتدى ، امام الله وامام جميع الزوار والاعضاء ، على مايحصل من تعارف بين الاعضاء او زوار على مايخالف ديننا الحنيف ، والله ولي التوفيق


للتسجيل اضغط هـنـا